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睡觉打呼噜，这是一件在平常不过的事情，只是因人而异，呼噜声音的大小对人造成了不同程度的影响。试想夫妻双方都舒适的躺在床上，安静地等待入眠，如有一方先睡着，还打呼，这让另外一方还如何拥有一夜的好睡眠。；鼾声给我们带来的影响可想而知，大家也都对此事比较厌烦。

打呼噜也称打鼾，在医学上专业的定义术语是鼾症或者睡眠呼吸暂停综合症，是一种比较普遍存在的睡眠现象。由于该现象过于普遍，以致人们对此毫不在意，甚至是认为是睡眠质量好的表现。殊不知，这一常见的现象也可能给你带来致命饿危险。近来研究表明，打呼噜在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%—13%,每小时呼吸暂停大于15次,8年打呼噜病史者,死亡率37%,因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时,或有30.6%从鼾声中惊 醒.9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱。那么如何将这种威胁生命的隐患除去呢？下面我们就来说说治疗打呼噜的一些方法。

第一，既然出现了病症，那么首先想到的肯定是医院。现在医院采用的普遍都是“三镜合璧技术”，该技术是利用鼻内窥镜、纤维喉镜、手术显微镜的帮助下，运用等离子低温消融系统，精确定位，瞬间对增生组织进行消融，使颌咽成形，改变鼻腔咽腔通气状况，从而达到治疗的目的。这种手术式治疗鼾症的成功率高达99.3%，与传统手术方法相比，该技术主要是采用低温治疗，直接作用于黏膜下软组织，对黏膜没有破坏，损伤很小，术后恢复快，效果好等优势，且治疗时间只需20分钟，故大多数人治疗后无需住院。

该技术的优势主要有1）精确定位，确保安全；2）低温消融，保留粘膜组织结构的安全性；3）治疗时间短，整个治疗过程主要几十分钟，并且无需住院，随治随走，也不会影响正常饮食；4）高精准，免除开刀之苦，痛苦小，出血少；5）高疗效，临床治愈率高达99.3%，接近百分之百。

第二就是一些生活中自己可以实现的，能改善打呼噜的小方法。其实解决打呼噜最根本的方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量。经验人士通过自身实践总结的小方法，大家不妨试试。1）伸舌联系。尽量把舌头伸出，缩回来在尽力伸出，如此循环，每天做两百下左右（刚开始可以适当减少）直到咽腔感觉很酸；2）漱口联系，不含水，把腮帮子鼓起来，在缩回去如此循环，直到咽腔感觉很酸；3）扫牙龈练习，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，快速从左扫到右，每次做50词左右，直到咽腔感到很酸；4）卷舌练习，舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，一次做50下左右，直到软腭感觉很酸。这类练习都是锻炼整个口腔以及软腭的，只要你能够长久坚持下去，相信你的打鼾症终会有所好转。

打呼噜这看似不是病的症状，很多时候会让很多人感到很厌烦，有些甚至都扰乱了正常的生活作息。由此可见，打呼噜这一普遍现象还是有可能对生活产生很大的影响的，那么如何才能改善自己打呼噜呢？

中国是一个地大物博的国家，很多奇人异事都是来自民间的，一些上了年纪的人也总是相信民间的偏方对一些病症有出乎意料的效果。那么现在就让我们来看看有哪些偏方可以治疗打呼噜，还你一个美梦，一方“静”土。

1. 花椒。取花椒50粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下花椒水（花椒滤去），连服五天左右，可改善打呼噜的症状。

2. 漱口水。只要在睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱口即可以减弱鼾声，甚至可以停止打鼾。但是这种漱口液中要含有一种树脂油，能提高咽喉部粘膜的血液供应，使咽喉腔粘膜处于充分供血状态，这样软腭和悬雍垂就不会因为松弛而振动，同时鼾声也就减弱了，停止了。

3. 准备龙胆草和当归各十克，浸泡1小时左右，快火烧开，慢火20分钟，倒出药水后，在以相同的方法熬一遍，将两遍药水混在一起分两次服用，睡前服用，连服三晚可见效。

4. 穴位按摩。晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁上方的小洼处要多按一会儿；指甲掐按食指指尖靠外侧，距离指甲缝2mm左右的地方，按压一会儿；鼻翼两侧一个半指宽的位置，按揉等这些穴位都可以进行适当的按摩，有助于改善打呼噜的症状。

5. 关于口腔的各种练习。伸舌练习即尽量把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，直至咽腔感觉有点酸（一般200下左右）；扫牙龈练习即是用舌头快速扫过牙齿外侧，知道咽腔感觉很酸（一般50下左右）；卷舌练习即是舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，直到感觉软腭很酸（一般也是50下左右）等等这些类似的口腔运动在平时空闲时间可以常做，有助于锻炼口腔以及软腭，从而改善打呼噜的症状。

6. 最后就是要有健康的生活习惯。日常生活中要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯；选择舒适健康的睡眠姿势，尤以右侧卧位为最宜；同时还要选择正确的枕头等；并且要避免烟酒嗜好，尤其是睡前饮大量酒等等。

相信只要自己注意这些生活中的小细节，就可以渐渐改善打呼噜的症状，还你一个健康的睡眠，也还身边的人一个宁静的好梦。

长期打呼噜者，不仅影响身处一室的配偶、家人或者同事、同学的正常休息，也会导致自己白天头晕脑胀、萎靡不振，更为严重的是打呼噜者在打呼噜过程中，频繁出现的呼吸暂停，会造成大脑供氧不足，可能导致其发生心肌梗塞、脑溢血甚至在睡眠中发生猝死。打呼噜已威胁到生命健康。因此，必须引起高度重视，切不可视而不见或掉以轻心。那么，我们该如何防治和缓减打呼噜症状呢？

　　打呼噜，其治疗方法很多，除了到正规医院进行手术治疗、机械通气及药物辅助治疗外，我们在日常生活中注意好以下几点，相信会对我们广大打呼噜者有所帮助。
 
　　一是要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

　　二是要控制饮食。常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

　　三是要禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。

　　四是要侧卧而眠。打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

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一个朋友的妈妈打了几十年的呼噜治好了，我很奇怪。因为以前听说过：打呼

        噜只能手术才能治好，不然任何办法没有。可是他妈妈确实是好了，而且没动手术。

        虽然因为睡姿不对偶而打一下，但跟以前完全不同。如果您或您的家人有打呼噜的，

        不妨用这个偏方试一试，小偏方治大病呢。
            方法 1：龙胆草、当归各十克。
            熬药方法：浸泡 1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方

        法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

           方法 2：花椒5—10粒。

           每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天。

           方法 3：睡觉打呼噜。枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效

           方法 4：只要在临睡前将3—4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声

       减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉

       部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因

       松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

           方法 5：晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地

       方，多按一会。

           方法 6：两手互相按虎口
           方法 7：大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙 2mm左右的地

       方，多按压一会儿，

          方法 8：鼻子两侧 1个半指宽的位置，不到眼保健操的洼，按揉。

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睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”，即减肥、戒烟酒、多运动。

            制定饮食干预方案，合理控制每日热量的摄入，男性患者的总热量控制在1200

        –1500 千卡/d,女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d，总脂肪应不超过总热量

        的30％，蛋白质摄入占总热量的15％–20％，其余为碳水化合物，但需限制甜食，

        重点控制晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵；睡前 3小时内不碰烟酒；

        多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟。

            另外，睡眠呼吸暂停患者 夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气，

        以免呼吸暂停。

            为避免仰卧，可采用 睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或

        网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室

        温度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通畅，可按摩迎香穴，或睡前可应用减充

        血剂，如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻，但不能长期使用。养成经鼻呼吸习惯，可用

        气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，

        防止舌下缩后坠。一般坚持 1个月即可养成习惯。

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睡眠呼吸暂停综合症是睡眠期间反复出现的、短暂的、可逆的上呼吸道狭窄或

阻塞，引起呼吸暂停或低通气，有时伴有喊鼾声，引起日间过度嗜睡表现的一组症

候群。

    临床上分为阻塞型、中枢型和混合型三种类型。

    依照中华医学会有关标准诊断：临床有典型的睡眠时打鼾及呼吸不规则，白天

嗜睡，经多导睡眠图（PSG）监测提示每夜7小时的睡眠中呼吸暂停及低通气反复发

作在30次以上，或呼吸紊乱指数（AHI）大于 5次/小时可确切诊断，血氧饱和度小

于92%是儿童睡眠呼吸综合症的诊断标准。

    简易诊断方法：

    1、以下危险因素具有2项者：肥胖、颈粗短、或有小颌或下颌后缩，咽腔狭窄

或有扁桃体II度肥大、悬雍垂肥大，或甲低、肢端肥大症，或神经系统明显异常；

    2、中重度打鼾、夜间呼吸不规律，或有屏气、憋醒（观察时间应不少于15分钟）；

    3、夜间睡眠节律紊乱，特别是频繁觉醒；

    4、白天嗜睡（ESS评分>9分）； 

    5、血氧饱和度监测趋势图可见典型变化、氧减饱和指数大于10次/小时。  

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打鼾是呼吸暂停综合症的临床表现之一，悉心观察打鼾的人，如果其打鼾且鼾

声不规律，呼吸及睡眠节律紊乱，反复出现呼吸暂停及觉醒，自觉憋气；夜尿增多；

晨起头痛，白天嗜睡明显，记忆力下降；体重增加等症状较为明显，就应尽早到医

院检查是否患有睡眠呼吸暂停综合症，配合治疗，以免引发合并高血压、冠心病、

肺心病、中风等心脑血管病变，严重者会出现心理、智能、行为等异常。

    30-49岁中年男性易患睡眠呼吸暂停综合症

    睡眠呼吸暂停综合症多发于30-49岁的中年男性，且男性发病率是女性的2-8倍。

高发于肥胖及颈围粗大的人群。患有扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、下腭后缩、下腭过

小、甲状腺功能低下、肢端肥大等疾病的人群也易患该病，另外，酒精、镇静剂、

安眠药也易导致睡眠呼吸障碍。

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1.选好枕头，少打呼噜

    《河南科技》载：打鼾者应该慎重选择枕头。要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮或者某些草药枕头，高度上可比自己的拳头略高一些，避免质地过软的枕头，或是石枕、凉枕等硬枕，还有弹簧枕、空气枕等打鼾患者也不适宜。

2.侧卧睡眠，治疗打鼾的好办法

    《食品与健康》载：侧卧睡眠能有效改善打呼噜的症状，但是，要让打鼾患者整夜侧卧有相当大的困难。因此，不妨想个办法，例如，比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制一个高尔夫球，当打鼾者仰卧位睡觉时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧位睡眠了，经过一阶段后就会养成侧卧位睡眠的习惯。一般来说，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。也可以就地取材，自行考虑适当况的纠正方法。

3.释放身心压力，让打鼾不再烦扰你

    《中国保健营养》载：白天累及的紧张情绪得不到缓解的人，晚上睡觉更容易出现打鼾的现象，如经常晚睡晚起，起居毫无规律，躺在床上思考事情，没时间运动等等。因此，找到释放压力的方法很重要。可以听听舒缓的音乐，与家人月下漫步聊天，写写日记，睡前洗个热水澡等等，这些都有助于睡眠。

美颜问答录

Q1：是不是胖人也喜欢打鼾，为什么？

    A1：打鼾与肥胖的确有关系。肥胖不仅仅表现在外部，而且体内的软腭和咽喉壁上也附着有大量的脂肪，这些都容易导致上呼吸道变窄。另外，肥厚的舌部也同样会阻碍喉部通道。并且，加上肥胖的人比标准体重的人需要更多的氧气，在睡眠时也会尽量吸入更多的空气，因此常常会深呼吸。这样一来，故而容易导致打鼾。如果不及时进行治疗的话，一般都会形成慢性打鼾。相反，如果减肥成功，慢慢地，打鼾难的症状也会逐渐消失。

Q2：我有一个室友天天晚上鼾声如雷，她说她有鼻炎，鼻炎真能引起打呼噜吗？

    A2:日常生活中，鼻炎是能引起打呼噜的。一般表现有，睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等等，这些都是鼻炎引起打呼噜产生的危害，应立刻就医治疗。平时预防打鼾，可以注意控制体重;侧卧睡觉;避免睡前服用会导致肌肉松弛的安眠、降压类药物;养成定期锻炼的习惯;预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

Q3：这段时间工作忙，每天晚上有饭局，一喝酒回家，晚上睡觉，老公就说我打呼噜，这是怎么回事？

    A3：睡前4～6小时内尽量不要饮酒，尤其是爱打鼾的人，酒精有兴奋作用，在睡眠时能够加重睡眠深度，加重呼吸道梗塞的程度，这样容易使大脑缺氧，造成呼吸暂停。并且，喝酒容易脸红的人，身体内大部分的酒精都是通过血液代谢完成，而喝酒“面不改色”的人，体内的酒精多数是通过胃代谢完成，因此，二者代谢消化的速度也不相同，一般都是在酒后4～6小时内完成。喝酒打呼噜的人，在不得不喝酒的情况下，可以选择在睡前喝一些含醋类的饮料，让其与酒精中和，达到解酒的目的。

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1、你的睡眠质量怎么样
　　

有人会问，“我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？”这就是睡眠质量的问题。睡眠好坏主要决定于3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的时间很短，甚至很少，而主要是1、2期浅睡眠十几个小时，仍然会感觉到疲乏嗜睡。如果你深睡眠时间长， 1、2期睡眠少，即使你只睡五六个小时，仍然可以精力充沛，身体健康。因此，睡眠重在质量，而不在于时间。
　　

如果你要了解你睡眠质量，使用多导睡眠图就可以进行详细监测。
　　

2、什么情况下要考虑睡眠性疾病
　　

不健康的睡眠情况包括，睡眠打鼾，张口呼吸，甚至出现呼吸暂时停止。睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。经常发生夜间心绞痛及心律失常。醒后头痛，头晕，晨起后血压高。白天疲乏无力，困倦、嗜睡甚至在工作开会或者驾驶时睡着。记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降。性功能下降，阳痿等。如果出现以上表现，要高度考虑睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暂停综合症，首先应该到耳鼻咽喉科检查咽部，并进行多导睡眠图检查。
　　

3、打呼噜也是病
　　

打呼噜的病人以前认为是睡的香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨，和同室或者配偶的关系变得异常紧张，令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停.。打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。
　　

4、打呼噜的机理是什么
　　

打呼噜者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。
　　

5、常见的打呼噜和呼吸暂停的病因
　　

各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄。咽部狭窄：扁桃体肥大，咽部松弛,悬雍垂过长。舌体肥大，舌根部肿瘤、舌后缀等引起咽腔狭窄。颌面部发育畸形，如小颌畸形等，肥胖。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。
　　

6、打呼噜怎么办？
　　

打呼噜患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血中的含氧量，睡眠时的心率变化等，你只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道，多导睡眠图检查目前已被认为打鼾病人必做的重要检查,它可以对病人夜间睡眠时脑电图，心电图，肌电图，口鼻气流及血氧饱合度及心率等对进行动态的观察，从而了解打鼾对身体影响的程度，进而指导打鼾的治疗。
　　

7、小儿的打呼噜要警惕
　　

小儿打呼噜的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。

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一般来说，在第二个月的婴儿每天喂奶7次，每次间隔3～3.5小时，活动持续时间为1～1.5小时，睡眠共计16.5～18.5小时：白天睡4次，每次持续1.5～2小时，夜间睡眠10.5小时。

　　这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天来说基本保持15～16小时左右，且大部分睡眠时间会在晚上;白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。妈妈应当了解睡眠的一般规律，但不要指望自己的孩子一定会如此按规律作息。每个孩子都有个体差异(与生俱来的性情)。两个月的孩子有的可能每天平均睡18小时，可是就有睡10小时和22小时的，这也不能算异常。只要孩子各方面发育良好，清醒时眼睛明亮、情绪好，就不要过于担心。

　　在这个时候的宝宝可能已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。

　　小提示：刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿(大约五分钟)，他或许会自己平静下来重新入睡的。

　　及时培养孩子良好的睡眠习惯，会使妈妈和家人生活轻松。培养良好睡眠习惯的有效方法：

　　1、白天有规律地外出玩耍，使孩子适度疲劳；白天睡眠时室内光线不要太暗，可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境，帮助孩子区别日夜；夜间喂奶最好不开亮灯，说话用耳语状态。

　　2、白天增加活动时间，减少睡眠时间，但不可过分，不要让孩子过于疲劳。如果一时间难以纠正，也不要太着急，忍耐几周就会好的。

　　3、了解婴儿的睡眠规律，不要过多地打搅孩子。婴儿睡眠周期较成人短，浅睡眠时间比较多，时有微笑、皱眉、伸展四肢、哼哼声等。此时，不要因过分照顾而打扰婴儿。当婴儿在睡眠周期之间醒来时，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍(这样很容易形成每夜必醒的毛病)。只要不是喂奶时间，可轻拍宝宝或轻唱催眠曲，不要开灯，让夜醒的宝宝尽快入睡，不要过分打扰。3～4个月以后，夜间就可不再喂奶了。切不可婴儿一醒就喂奶，以免养成宝宝夜醒多次和含奶睡眠的习惯。

　　4、良好的睡眠环境：温暖而舒适的空间，衣被要舒适，室内光线要暗，适当保持安静。

　　5、建立一套睡前模式，一般应该在3个月之前逐渐形成：①洗个热水澡，换上睡觉的衣物；②喝奶，喝奶后不要马上入睡，应呆半小时左右，此期间可拍嗝；③与孩子说说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲(可用胎教时听过的)；④关灯，此后不要再打扰孩子。每天按时做很重要，可养成孩子固定时间睡眠的习惯。

　　6、妈妈要有良好的夜间育儿心态。夜间育儿是陪伴孩子成长的必要工作，不可焦虑，甚至愤怒。

　　7、夜间可给孩子使用纸尿裤。

　　两个月的宝宝的睡眠状态要根据宝宝自身的情况来看，只要宝宝精神好，那就是比较适合自己宝宝的，在这个时候的父母要多费点心，仔细观察尝试，找到符合自己宝宝的最佳睡眠时间，努力帮宝宝培养一个良好科学的生活睡眠习惯。

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